Стресс

🍲Антистрессовое питание

Нужно стараться употреблять достаточное количество омега-3. Начните с употребления как минимум двух рыбных блюд в неделю. Если вы не любите рыбу, добавляйте чайную ложку (5 мл) молотого льняного семени, еще одного хорошего источника омега-3, к хлопьям, йогурту или салатам каждый день. Триптофан имеет решающее значение для выработки нейромедиатора серотонина, который регулирует настроение. Постарайтесь включить больше продуктов, богатых триптофаном (таких как арахис, рыба, молоко, финики, мясо и шоколад) в ваш рацион.
Углеводы косвенно способствуют выработке серотонина. Сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах (хлеб, рис и макаронные изделия), фруктах, овощах и бобовых, повышают и поддерживают уровень серотонина, не повышая уровень сахара в крови.
Обобщая вышесказанное, назову продукты с наивысшими «антидепрессивными пищевыми показателями». Это устрицы, мидии и другие морепродукты, морская рыба, мясные субпродукты, яйца, листовая зелень, авокадо, салат, семена льна, фрукты, перец и крестоцветные овощи, такие как: брокколи, цветная капуста, капуста белокочанная и брюссельская капуста. Из круп и бобовых – нут, чечевица, арахис, гречка, полба.
Продолжение в следующем посте
#стресс #психолог #борьбасострессом #психиатрическаябольница #антистрессовоепитание

🥘Антистрессовое питание

Есть нужно как минимум три раза в день.
Еда должна легко усваиваться, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Их должно быть не менее трех и, желательно, в одно и то же время.
Для нормальной работы организма в условиях стресса нужны витамины А, В, С, D, жирные кислоты омега-3, магний и пищевые волокна.
Восполнить расход энергии в стрессовой ситуации помогут следующие продукты (пример):
📍Важно получать витамин B6: от 1,3 до 1,5 мг в день. Порция (100 г) тунца или чашка нута в большинстве случаев подойдут для этих целей. Гречка – еще один хороший источник.
📍Получить витамин B12: 2,4 мкг в день. Его легко получить из порции говядины или яиц.
📍Фолиевая кислота: 400 мкг в день. Чашки вареной чечевицы почти достаточно, как и чашки приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока. Также хорошими источниками является авокадо.
Продолжение в следующем посте
#стресс #психолог #борьбасострессом #психиатрическаябольница #антистрессовоепитание

Дорогие друзья!

Увы, довольно многие из нас сегодня подвержены стрессам и депрессиям. Окружающие обстоятельства все чаще погружают многих в душевные муки и страдания, приводят к проблемам в карьере, общении с близкими и коллегами, истощают запасы жизненной энергии.

В «Первой частной поликлинике» осуществляется качественная профессиональная медицинская помощь при таких проблемах, как:
• Неврозы, стрессы;
• Депрессия;
• Неконтролируемые страхи и панические атаки;
• Конфликты в семье, на работе и с друзьями;

К Вашим услугам опытнейший врач-психотерапевт Кочев Владислав Олегович.
Это профессионал, который чувствует и понимает пациента на душевном уровне, пользуется огромным доверием и уважением среди пациентов.
Обращайтесь, поможем!


Запись на консультацию: 8652-710-707
8652-715-891


#перваячастнаяполиклиника #клиникаставрополь #ставрополь
#стресс #врач #психотерапевт #ставрополь #черкесск #михайловск